Đảo ngược các dấu hiệu lão hóa và giữ cho cơ thể bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh thực sự không khó như bạn tưởng. Đặc biệt, hãy làm theo những lời khuyên hữu ích này để có vẻ ngoài trẻ trung không thể đạt được nếu chỉ chăm sóc da hiệu quả. Lối sống lành mạnh giúp chống lão hóa từ trong ra ngoài.

1. Thực phẩm hỗ trợ chống lão hoá

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể, từ đó giúp đẩy lùi quá trình lão hóa và bệnh tật. Chế độ ăn kiêng này bao gồm trái cây, rau, bơ, nấm, dầu ô liu và quả mọng. Ngoài ra còn có bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước sô-đa, nước ngọt có đường và đồ uống có cồn.

2. Uống đủ nước để làm chậm quá trình lão hóa

Nước là một phần không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện và chống lão hóa. Cơ thể đủ nước mỗi ngày thì quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tế bào khỏe mạnh hơn, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời đào thải độc tố ra ngoài.

3. Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi bị hư hại do thực phẩm chế biến và các tác nhân gây hại từ môi trường (như hóa chất và ô nhiễm) đồng thời giữ ẩm và làm mới làn da. Điều này làm chậm quá trình lão hóa và cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như:

• Các loại quả mọng: việt quất, phúc bồn tử, mâm xôi,…
• Thực phẩm nhiều màu sắc: khoai lang, cà rốt, ớt đỏ, ớt chuông, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ xanh…
• Các loại hạt: óc chó, hồ đào, hướng dương…

4. Hạn chế carbohydrate trong cơ thể

Lượng đường trong máu cao sẽ tàn phá hệ thống miễn dịch của bạn, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.Vì vậy, người bệnh nên hạn chế tối đa lượng đường trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

5. Hoctory Balance – bí quyết chống lão hóa không thể giới hạn

Làn da khỏe đẹp cần được chăm sóc từ trong ra ngoài và việc cân bằng nội tiết đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc này. Để đạt được điều này, bạn cần bổ sung các thực phẩm có lợi cho đường ruột như kim chi, dưa chua, đồ uống chứa men vi sinh bên cạnh chế độ ăn chống viêm kể trên.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là kẽm, vitamin C và collagen. Làn da bị tấn công bởi nội tiết tố không thể cải thiện bằng các biện pháp chăm sóc da bên ngoài.

6. Giảm thiểu tiếp xúc với các chất độc hại

Nhiều mỹ phẩm và hóa chất gia dụng có chứa chất gây rối loạn nội tiết tố. Một trong những hoạt chất phổ biến nhất là BPA (thường có trong nước đóng chai và thực phẩm đóng hộp). Chất này được cho là góp phần gây ung thư vú và béo phì. Để hạn chế BPA, bạn cần mua đồ nhựa có dán nhãn “BPA Free”. Đồng thời, giảm tiêu thụ thực phẩm đóng hộp.

Ngoài ra, sử dụng máy lọc nước, máy lọc không khí và nấm mốc trong nhà có thể hạn chế các chất gây rối loạn nội tiết tố.

7. Tập thể thao đều đặn

Các chuyên gia cho biết tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung. Tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin, giúp kiểm soát lượng carbohydrate và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Sản xuất insulin không đủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2) và dẫn đến tăng cân và đầy hơi. Tập luyện hiệu quả làm tăng độ nhạy insulin trong tối đa 16 giờ sau khi tập luyện.

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp thư giãn tinh thần. Từ đó, sức khỏe và sắc đẹp được cải thiện.

8. Ngủ đủ giấc để chống lão hóa

Một đêm ngon giấc là chìa khóa cho một ngày khỏe mạnh. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong máu, giảm chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và điều hòa tâm trạng. Khi ngủ, hormone stress Cortisol sẽ được giảm trở lại mức cơ bản, qua đó giúp thải độc tố trong não và tái tạo năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng cho một ngày mới. Để tăng cường sức mạnh chống lại lão hóa, thói quen ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng.

9. Xử lý căng thẳng đúng cách

Stress là nguyên nhân góp phần gây nên các bệnh về da như chàm, vẩy nến, mụn trứng cá, và chứng rụng tóc. Mỗi khi trải qua căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ rất dễ nhận thấy nước da xấu đi, thậm chí nổi mụn liên tục đúng không nào? Nguyên nhân là do hooc-môn stress Cortisol tăng cao gây viêm cho các tế bào da và có thể phá vỡ lớp biểu bì của da. Vì vậy, bạn hãy thiết lập và duy trì các thói quen giúp giảm thiểu căng thẳng như thiền định, yoga, tập thể dục, hoạt động ngoài trời…

Bằng cách giảm thiểu căng thẳng trong đời sống, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu khỏe đẹp từ trong ra ngoài và giữ mãi tuổi thanh xuân. Trang wowlearning.org đã hướng dẫn các bạn những phương pháp cực hiệu quả, đừng quên áp dụng nhé.

Xem thêm các tin tức về chăm sóc da, chống lão hoá tại: https://thebabsproject.com/